长时间失眠要怎样进行护理
如今,由于生活节奏的加快,很多人都有精力不行、压力太大的感受,接踵而来的就是失眠状况的呈现。有一有些人认为失眠只能靠药物来操控,本来并不是这么,药物仅能起到一时的效果,且长时间服药反而会伤身,那么,长时间失眠怎么办?对此,青岛安宁医院神经内科医生分析如下:
长时间失眠怎么办?
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1、睡前放松心情:黑夜睡觉前,应防止过份劳心或劳力的作业,也不要带着考虑的难题入眠。临睡前能够听听轻音乐,关于入眠很有协助。
2、睡前饮食适度:睡觉前如果有饥饿感,能够适度的进食,如牛奶、面包等,有助于睡觉。过饱及咖啡、可乐等刺激性饮料,都是晦气于睡觉的。
3、坚持运动要适量:天天能够坚持半小时至一小时的运动,可是,睡前应尽量防止剧烈运动。有人想借睡前的剧烈运动,使身体感到疲倦容易入眠,这么的主意是过错的。
4、慎用安息药物:有有些失眠病人未经诊治,而自行购用安息药物服用。服用安息药物,尽管能够使人入眠,可是药后的副效果,反而对健康晦气。
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