中山医生推荐合理的睡眠时间

　　大家都知道，睡眠的时间并不是越长越好，而在于睡眠质量的高低。高质量的睡眠，可以在较短的时间内恢复身体机能，面低质量的睡眠却会让人更加倦怠。睡眠的时间是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年纪的变化，睡眠会慢慢减轻。

　　一个人一天并非一定要睡上8个或 7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保证心情好，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是害处大于益处。那么合理的睡眠时间是多少呢?让长春中山医院的专家告诉你。

　　1. 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些;老人的睡眠时间略少)。

　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

　　3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

　　6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。