怎样缓解冬季抑郁症

　　这是因为人的心理、生理与外界自然环境的变化关系非常密切。由于寒冷的气候作用，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，体内调节代谢的物质含量减少，核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成新陈代谢变慢，脑垂体、肾上腺皮质功能也受到明显抑制，使得血液循环减慢，脑部血液供给不足，植物性神经功能发生紊乱，从而出现上述症状。建议采取以下几种措施：

　　1、多见阳光：研究表明，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。所以说，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症。

　　2、心理调节：保持心情的愉悦、乐观，多走出家门与人交往，学会向别人倾诉，在别人的宽慰和劝导中化解心头的郁结。

　　3、音乐激励。音乐具有愉悦身心、陶冶性情的作用。在情绪低落、心情急躁的秋冬日里，更应多听自己最喜爱的经典曲目。

　　4、运动调理。通过适量的体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，可保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，让人精神十足。

　　5、饮食调养。适当多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。