强迫症的调节自身办法有什么

　　强迫症的调节自身办法有什么 青岛安宁医院的专家表示，强迫症是一种相对常见的病症，经常出现在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。强迫症让患者饱受折磨，其实“强迫症”并不可怕，关键在于你能否勇敢理智地面对它，战胜它，让它再也“强迫”不了你，如果你有此决心，请您不妨依据自身的情况试试以下几种自我的调节方法。

　　强迫症的调节自身方法

　　1、放松

　　放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2、发送指令

　　自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。自我指令必须要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式

　　无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能变得更加严重之后的拖拉程度。

　　5、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。