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强迫症的调节自身办法有什么

  强迫症的调节自身办法有什么 青岛安宁医院的专家表示,强迫症是一种相对常见的病症,经常出现在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。强迫症让患者饱受折磨,其实“强迫症”并不可怕,关键在于你能否勇敢理智地面对它,战胜它,让它再也“强迫”不了你,如果你有此决心,请您不妨依据自身的情况试试以下几种自我的调节方法。

  强迫症的调节自身方法

强迫症的调节自身办法有什么

  1、放松

  放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

  2、发送指令

  自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。自我指令必须要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

  3、学会多种解压方式

  无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

  4、不要享受拖拉的成就感

  有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能变得更加严重之后的拖拉程度。

  5、避免不良心理暗示

  不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。

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